어떻게 하면 건강을 유지할 수 있을까요?

아프면 서럽다고 하잖아요..

몸이 아프면 여러가지가 불편하고 치료할땐 비용도 많이 들어갑니다. 

기분이 나쁘기도 하고, 직장이나 학교에 가는것,  또한 어려울 것입니다.

돌봐줄 누군가가 필요할 수도 있고, 약과 치료를 위해 많은 돈이 들수도 있습니다.

"예방이 치료보다 낫다"는 말이 있습니다.

물론, 어떤 질병들은 살면서 불가피 할지도 모릅니다. 

하지만 발병을 늦추거나 심지어 질병을 예방하기 위해 할 수 있는 많은 것들이 있습니다.

 

1 . 청결한 위생 유지

병에 걸리지 않거나 병을 퍼뜨리지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 손을 씻는 것입니다.

감기와 독감의 주요 원인 중 하나는 세균 가득한 손으로 코를 만지거나 손으로 눈을 비비기 때문입니다.

손을 씻는것 만으로도 폐렴과 설사와 같은 더 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.

매년 2백만 명 이상의 5세 미만의 어린이들이 폐렴이나 설사로 사망한다고 합니다..

손을 씻는 간단한 습관만으로도 치명적인 질병의 확산을 최소화 할 수 있습니다.

 

일반적으로 사람들은 손을 잘 씻고 있다고 생각합니다.

하지만 관찰 결과.. 화장실을 사용하고 나서 손을 씻지 않거나 제대로 씻지 않는 사람이 상당히 많습니다.

손을 씻는 방법은 간단하고도 질병을 예방하고 소중한 가족에게도 질병에 노출되는 것을 최소화 할 수 있습니다.

 

 2. 깨끗한 물 사용

일부 환경에서는 깨끗한 물을 충분히 구하는 것이 쉽지 않습니다. 

홍수나 폭풍이나 수도관 파열과 같은 문제들로 인해 주요 식수 공급원이 오염되기 때문입니다.

식수 공급원이 불완전 하거나 물의 저장 상태가 올바르지 않으면

기생충뿐만 아니라 설사병, 장티푸스, 간염과 같은 질병에 노출될 수 있습니다.

오염된 식수는 설사의 원인 중 하나입니다.

오염된 물로 부터 어떻게 보호할 수 있습니까? 

믿을 만한 회사에서 생산한 생수를 선택하여 마실 수 있습니다.  

양치 할 때, 얼음을 얼릴 때, 식재료를 씻을 때, 설거지를 할 때, 요리할 때 사용하는 물도

깨끗한 물을 사용할 수 있도록 수돗물을 끓여서 사용할수 있습니다. 


정화한 물은 다시 오염되지 않도록 덮개가 있는 깨끗한 용기에 보관하고

물을 뜰 때는 깨끗한 도구를 사용합니다.

물이 담긴 용기를 만질 때는 손을 깨끗이 씻고, 식수에 손이 닿지 않게 해야합니다. 

 

 3. 무엇을 먹는가, 어떻게 먹는가, 얼마나 먹는가

 

건강하려면 영양을 골고루 잘 섭취해야 하며, 균형 잡힌 식단이 있어야 합니다.

소금과 지방과 설탕의 함유량에 유의하고 무엇보다 식사량에 주의해야 합니다.

과일과 채소를 식단에 포함시키고 다양한 음식을 섭취하십시오.

가공 식품을 살때는 포장지를 꼭 읽어보고 가능한 통곡물로 된 식품으로 구매합니다.

통곡물은 영양과 섬유질이 풍부하기 때문입니다.

단백질을 섭취하기 위해 일주일에 한 번이상은 생선을 먹어야 합니다.

 

설탕과 지방은 비만이 될 위험을 초래합니다. 

콜라나 사이다 보단 물을 마시십시오.

디저트로는 과자나 케잌보단 과일이 더 좋습니다.

소시지, 고기, 버터, 케이크, 치즈, 쿠키는 먹는양을 제한해야 합니다. 

또한 요리를 할 때 고형 지방보다는 건강에 좋은 기름을 사용할 수 있습니다.

식품 포장지에 있는 성분표를 참조하여 염분(나트륨) 섭취량을 줄여야 합니다.

소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내십시오.

무엇을 먹는가도 중요하지만 얼마나 먹는가도 그에 못지않게 중요합니다. 

따라서 식사를 하다가 어느 정도 배가 차면 더 이상 음식을 먹지 않거나 처음부터 적당량만 요리하거나 배식 합니다. 

적절한 방법으로 조리하고 보관하지 않으면 어떤 음식이든 식중독을 유발할 수 있습니다.

심한 경우는 식중독으로 사망하는 사람들도 있습니다. 

채소는 기생충이 있거나 거름을 준 흙에서 재배되었을 수 있으므로 반드시 잘 씻어 먹어야 합니다.

각 음식 재료를 손질하기 전에 뜨거운 물로 손과 도마, 조리 도구, 접시, 조리대를 씻습니다.


상하기 쉬운 음식은 곧바로 먹지 않을 것이라면 즉시 냉장 보관하십시오.

상하기 쉬운 음식을 상온에서 한 시간 이상 두었다면 버리십시오.

본전 생각 나서 못버리다가 더 큰돈이 지출됩니다...

 4. 꾸준한 운동

 

건강을 유지하려면 정기적으로 신체 활동을 해야 합니다.

요즘 많은 사람들은 운동을 충분히 하지 않습니다.

시간이 없어서 습관이 안되서 등의 이유로 운동보단 휴식을 찾습니다. 

자신에게 맞는 신체 활동은 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다.

그래서 자신과 맞는 운동을 적절하게 선택하는것이 중요합니다.

보편적으로 어린이와 청소년은 매일 한시간 정도, 성인의 경우 매주  두시간 정도 해야 합니다.

운동은 재미있고 게임과 같은 요소도 있기 때문에 충분히 즐길수 있는 활동입니다.

농구, 테니스, 축구, 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅과 같은 유산소 운동이라면 더욱 효과적 입니다. 

 

 5. 충분한 수면

 

필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만 수면은 생활의 중요한 부분입니다.

평균적으로는 보통 하루에 

갓난아기는16-18, 어린이는  11-12, 청소년은  9-10, 성인은 7-8시간의 수면시간이 필요합니다.

충분한 수면은 선택이 아니라 필수입니다.

최근 뇌과학의 연구 결과에 따르면 뇌에도 노폐물이 발생하는데 

뇌 속 노폐물 배출의 이동경로를 발견 하였는데 

뇌 하부 뇌막 림프관을 통해 노폐물이 배출되며 이 기능은 잠을 자고 있을때 만 활성화 된다고 합니다. 

만약 수면이 부족해 노폐물이 배출되지 않으면 우리의 뇌 기능에 치명적이라고 합니다. 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 가져야 합니다. 

침실을 조용하고 어둡고 아늑하게 하고, 너무 덥거나 춥지 않게 합니다. 

잠자리를 최대한 편안하게 하십시오.

자기전에 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.

자기 전에는 과식, 카페인, 알코올을 피합니다.

 

 

-똘똘한 똘이장군